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2005-11-14 09:41:22 : Dernière semaine avant le trail

Dimanche 13 novembre, dernière bonne sortie avant le trail de dimanche prochain. J'ai couru 1h30 en forêt avec Claude (qui démarre une préparation pour le 100km de Bienne).
J'ai effectué une préparation sur 8 semaines, avec chaque semaine 1 scéance au seuil, 1 scéance de montées-descentes, 1 sortie longue en forêt vallonnée (entre 1h30 et 3h), et soit une sortie en vélo, soit une scéance légère à jeun, ±60km par semaine. Pas de problème à signaler, j'ai abandonné le cardio depuis le marathon de Bruxelles. J'ai fait toutes mes sorties aux sensations. Je m'aperçois que je cours un peu plus vite sans cardio, sans ressentir de fatigue particulière.
Cette semaine, 3 petites sorties de 40' pour tourner les jambes avant les 48km de dimanche. Il y a un détail qui m'embête quand même : je n'ai pas réussi à différer notre rencontre de tennis de table de samedi contre Bissen, et comme on est relégable pour le moment, je vais pas pouvoir jouer en dedans...
Mais bon, je verrai bien les sensations dimanche matin.

Les réactions

Par Akilam, le 2005-11-14 10:05:15
C'est dommage que tu ne ne blogues plus aussi régulièrement car j'apréciais bien..mais bon, tu as peut-être d'autres chats à fouetter !

Par ƒred, le 2005-11-14 11:33:07
Ha oui 48 km, c'est sérieux.
Tu ne vas pas jouer en dedans, ça veut dire que tu vas jouer en plein air ? N'attrape pas froid.
ƒred

Par Delphine, le 2005-11-14 16:12:37
Je suis d'accord avec Akilam: on aurait bien voulu suivre ton entrainement sur ton blog. Mais on ne fait pas toujours ce qu'on veut...J'espère que ton match de samedi ne va pas trop te pomper:/ Donc je te souhaite bon match et ensuite bon trail.

Par totø, le 2005-11-14 16:15:27
Lucho

c'est un plan que tu t'es fait ou trouvé?
totø

Par Alain G, le 2005-11-15 00:50:45
Salut Lucho,
bien remis du marathon de BXL ?
Moi, j'ai ressenti une fatigue profonde pendant plusieurs semaines surtout que je reprenais les entr. de volley.
Pourquoi as-tu abandonné le cardio?
Envisages-tu un autre marathon ?

Alain

Par Lucho, le 2005-11-15 08:13:04
Bonjour à tous et merci les filles pour votre soutien (moral j'entends ;-))
ƒred, ne t'en fais pas, j'ai mon Damart.
totø, j'ai trouvé une ébauche de ce plan je ne sais plus où, et je l'ai un peu travaillé à ma façon. De toutes façons, je ne suis jamais un plan à la lettre, c'est trop contraignant.
Alain G, je vois que tu te lèves très tôt le matin pour écrire ;-)) J'ai aussi ressenti une sacré lassitude 3 semaines après Bxl, je courais un peu mais sans plus, le ping me faisait encore moins envie que d'habitude, bref j'ai coupé plus longtemps que prévu. Puis le besoin et la joie sont revenus d'eux-même avec le trail. Par contre, je cours presque uniquement en forêt, j'abhorre le bitume pour le moment.
Concernant un autre marathon, je n'ai encore rien prévu pour 2006. En fait, j'ai un projet personnel qui prend forme et qui, si il se concrêtise, me prendra tout mon temps. Si je peux continuer à courir, je ferai certainement le 1er marathon de Luxembourg le 27 mai, ou Echternach en octobre, mais certainement plutôt 1 ou 2 trails (les Caracoles, la Thylaysienne, Rambrouch au Grand-Duché). Mais cela passera par une bonne coupûre après dimanche.

Par Marc, le 2005-11-16 08:43:51
Bonne M... Lucho. Je me demandais où tu étais passé et je suis content de te relire. Le parcours doit être génial et j'ai hâte de te lire. J'avais envisagé un moment de participer au trail, mais je dois voyager le 20 et ce sera pour une autre fois...
De mon côté, après 9 marathons cette année, dont 2 en 6 jours pendant les vacances de Toussaint, je ralentis le rythme quelque peu.
Marc.

Par Lucho, le 2005-11-16 08:51:55
Salut Marc,

9 marathons cette année, wahouuu !!!!
Tu tiens la forme toi, pas les formes ;-))
Etais-tu à Echternach ? C'est quand le prochain, le 31 décembre à Honolulu ;-))

Par Marc, le 2005-11-16 12:02:01
Non, pas à Echternach. Pas cette année.
J'avais couru le marathon La Panne- Ostende le 1er octobre et il y avait Dublin le 31.
Alors, j'ai calé les 20K de Paris le 16.10 comme netraînement plutôt que le marathon d'Echternach.
En revanche, je compte faire les deux marathons luxembourgeois l'année prochaine. Le marathon de Luxembourg est présenté comme un marathon plat. Ca m'étonne un peu. Si on part du Kirchberg pour faire un tour dans le Grund puis que l'arrivée se juge au Kirchberg, il est impossible qu'il soit plat. Il doit même être très très dur, non? Qu'en penses-tu?
Le prochain marathon? Je ne sais pas encore... Peut-être le 15 janvier à Genk. C'est un petit marathon (moins de 100 participants) en circuit de 6K. Très sympa, organisation sans prétention mais parfaite. Jette un oeil sur :
www.lpm-marathon.be
ädi.
Marc.

Par Lucho, le 2005-11-16 12:10:29
Moien,
le parcours du marathon ne passe pas par le Grund et la jolie vallée de la Pétrusse, mais il fait le tour par le Limpertsberg, Belair, puis direction la gare et retour au Kirchberg (en gros).

http://www.ing-europe-marathon.lu/476.0.html

Par Marc, le 2005-11-16 15:26:25
Lucho, merci pour ces précisions. Je m'en étais tenu à la description sommaire du parcours telle qu'elle figure sur le site et qui dit :
"Le parcours extraordinairement attrayant vous conduira de Kirchberg, le quartier d’affaires, en passant par le centre historique de la ville, en longeant les luxueuses villas, les somptueuses maisons de ville et le Palais grand-ducal, et traversera deux fois le «Grund», vallée pittoresque de la ville."
Probablement que la description rue par rue ne correspond pas. J'avoue que je ne suis pas en mesure de juger puisque je n'ai jamais vécu à Luxembourg ville. Je connais très bien la ville, mais pas au point de connaître tous les noms de rue...
Marc.

Par Lucho, le 2005-11-16 15:29:00
Oui, on traverse le Grund, mais sur les ponts, on l'enjambe...

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2005-10-06 09:49:33 : Plan trail Uewersauer - 1 photo - 6 réactions

Plan étalé sur 8 semaines, faisant suite à une préparation marathon de 12 semaines.

Semaine 1
=========
Scéance 1 : 30' endurance + VMA 10x1' en côte + 5' endurance
Scéance 2 : 30' endurance + 20' seuil + 10' endurance
Scéance 3 : 2h endurance chemin
Scéance 4 : 2h VTT ou 3h vélo route

Semaine 2
=========
Scéance 1 : 30' endurance + VMA 10x1'15 en côte + 5' endurance
Scéance 2 : 30' endurance + 30' seuil + 10' endurance
Scéance 3 : 2h15 endurance chemin
Scéance 4 : 2h VTT ou 3h vélo route

Semaine 3
=========
Scéance 1 : 30' endurance + VMA 10x1'30 en côte + 5' endurance
Scéance 2 : 40' endurance + 30' seuil + 10' endurance
Scéance 3 : 2h30 endurance chemin
Scéance 4 : 2h VTT ou 3h vélo route

Semaine 4
=========
Scéance 1 : REPOS
Scéance 2 : 60' endurance + 10x100m
Scéance 3 : 1h30 endurance chemin
Scéance 4 : 2h VTT ou 3h vélo route

Semaine 5
=========
Scéance 1 : 30' endurance + VMA 10x1'30 en côte + 5' endurance
Scéance 2 : 20' endurance + 50' seuil + 5' endurance
Scéance 3 : 2h endurance chemin
Scéance 4 : 2h VTT ou 3h vélo route

Semaine 6
=========
Scéance 1 : 30' endurance + VMA 10x1'30 en côte + 5' endurance
Scéance 2 : 20' endurance + 60' seuil + 5' endurance
Scéance 3 : 2h endurance plat
Scéance 4 : 2h VTT ou 3h vélo route

Semaine 7
=========
Scéance 1 : 40' endurance
Scéance 2 : 20' endurance + 2x3km allure semi + 5' endurance
Scéance 3 : 1h30 endurance plat
Scéance 4 : 1h endurance plat

Semaine 8
=========
Scéance 1 : 40' endurance
Scéance 2 : 40' endurance
Scéance 3 : 40' endurance
Scéance 4 : TRAIL 48.2km

Site du trail : http://www.trail-uewersauer.net/index_fr.html

2005-10-06 07:37:32 : Première semaine trail - 1 photo - 10 réactions

Je devais commencer la semaine dernière, mais mon épaule m'a fait rester à la maison.

Lundi soir, échauffement en débutant par 35' en endurance, puis 10x1'15 (±200m) en côte de 10%, récup. en 1'30. Les 2 dernières montées à fond, cuisses énormes ;-))
Enfin, 5' de retour au calme.

Mercredi soir : 1h30 dans le bois, quelques belles côtes montées tranquillement. Les 30 dernières minutes à la lampe frontale, ça change toutes les sensations. J'ai rencontré pas mal de biches (des vraies à 4 pattes).

Enfin de l'action, je commençais tout doucement à m'encroûter, la brioche revient vite dans ce cas ;-((

2005-10-02 15:28:12 : CALG Rulles - 0 photo - 2 réactions

Je n'ai couru qu'hier cette semaine, 1 bonne heure dans le bois avec Chriggel. Pas de tennis de table à cause de l'épaule, mais la guérison est en bonne voie.
Ce matin, je suis allé à Rulles pour la 39ème course des allures libres. Pour une fois, le parcours de 10.5km était peu valonné, 50% bitume 50% chemin. Je me suis bien échauffé pendant 25', puis placé en première ligne pour discuter avec un copain. Coup de feu, me voilà parti presque à fond, aux 500m je suis encore 8ème. Du suicide, je lève vraiment le pied, le cardio est déjà à 180. Un bon paquet de coureurs me passe, j'attends le second souffle. Je tiens quand même un bon rythme, 4'25 au km. Le 6ème km est déjà là et je sens que le coup du départ est passé. J'accélère un peu le rythme, je commence à doubler quelques coureurs. Au 8ème km, un bon faux-plat me durcit bien les jambes mais je tiens bon. Au 9ème km, ça redescend et je me fait passer par 2 types. Ca me plaît moyennement, mais je suis carrément nul en descente, alors j'ai pas le choix. Encore 1.5km, je termine à fond, je reprends les 2 gars et encore 2 autres. L'arrivée est située en haut d'une butte de 30m. Je donne tout ce qui me reste, un des types s'est accroché. Juste avant la butte, il revient à ma hauteur mais je suis à l'intérieur du virage, je sprinte, prends 1m, puis 2, il ne revient plus. C'est fini. Je sens que je me suis bien donné, une toute petite crampe me chatouille l'arrière de la cuisse gauche. Je prends tout de même la peine de boire un gobelet d'eau, et trottine un petit peu pour que ça passe. Je m'étire bien. Super.

Je termine en 47'12 et suis 68ème sur 197 arrivants.
Le premier, un seniors, met 38'17.
La première, une seniors, met 46'17.
Le dernier, une V1, met 80'07.

J'espère maintenant pouvoir enfin commencer mon entraînement pour le trail du 20 novembre.

2005-09-25 19:15:59 : L'envie revient - 2 photos - 5 réactions

Après 10 jours un peu maussades, j'ai décidé hier de me prendre par la main et de m'emmener faire un tour dehors.
Je suis sorti samedi matin en forêt, 1h sans forcer, pas mal de côtes (par chez moi y'a rien de plat), en marchant à l'occasion, histoire de pas affoler le cardio.
Samedi après-midi, match de ping à arbitrer en nationale, puis en soirée reprise du championnat avec 1 défaite face à Ettelbruck 4-6, j'ai personnellement gagné 1 simple, 1 double et perdu 1 simple.
Ce matin, histoire de pas courir seul, je suis allé sur la 38ème épreuve du challenge des allures libres de Gaume à Halanzy. 11.3km, 2/3 de chemins, les 6 1ers km en montée, le reste en descente. Dur, dur. Je suis parti assez tranquillement jusqu'au 3ème km, puis je me suis calé sur 175 puls, soit un peu moins de 90%FCM. Bonnes sensations, fraîcheur, la tête bien claire, c'était génial. J'ai remonté pas mal de monde, j'ai haussé les puls sur les 3 derniers km en accélérant encore un peu. Je finis bien, dans le 1/3 tiers des concurrents je pense. Les résultats lundi ou mardi, mais ce n'est pas ce qui compte.
L'envie de bouger est revenue après mes 4 semaines un peu mornes. Tant mieux, pourvu que ça dure...

Résultats :
53'26, 75ème sur 190, 182 puls de moyenne soit 93%FCM.
Le premier, un V1 met 41'09.
Le dernier, une A1 met 88'35.

2005-09-19 13:31:48 : Coup de fatigue - 0 photo - 8 réactions

Depuis 1 semaine, je ressens une certaine fatigue m'envahir. J'ai encore couru 2 fois en début de semaine, mais depuis mercredi, j'ai l'impression d'être vide. Je n'ai pas du tout envie de mettre le nez dehors. De plus, j'ai la cheville droite sensible, plus exactement sous la malléole. Un début de tendinite certainement.
Je vais donc couper 2 semaines avec la course à pied. J'irai juste taper un peu la balle, le championnat de ping reprend samedi.

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