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2005-09-12 17:09:28 : Reprise

J'ai attendu 1 semaine après le marathon avant de rechausser mes Brooks, j'ai pas pu résister. J'ai fait quelques petites sorties très tranquilles le matin le long de la mer en compagnie de Chriggel, 6-7km. Les jambes ont bien répondu. Les courbatures post-marathon avaient disparues dès le mercredi.
En fin de séjour, j'ai même fait 2 sorties un peu plus longues de 9-10km pour voir si le genou faisait toujours des siennes, mais là aussi ça a l'air de s'être calmé. Pourvu que ça tiende...
Ce matin, petite sortie de 45' à jeun, puis brunch, et de nouveau une sortie de 1h cet après-midi avec Chriggel. C'est la première fois que je fais 2 sorties le même jour. C'est très agréable, cet après-midi les jambes étaient super bien.
Je retenterai le coup cette semaine je pense.
Mon prochain objectif est un trail de 48km autour du lac de la Haute-Sûre à Luxembourg le 20 novembre. Je vais faire encore un peu de fond pendant 2-3 semaines, sans trop forcer, histoire de récupérer encore. Pour le reste, je ne sais pas encore si je vais suivre un plan d'entraînement. Je dois aussi concilier avec le tennis de table, 2 soirées en semaine plus la compét. le samedi soir.

Les réactions

Par raztaboule, le 2005-09-12 17:57:34
Le trail c'est l'eclate !! je sort d'en prendre ce WE, franchement c'est mieux que marathon je trouve, enfin.. pas pareil quoi !! bonne nouvelle prepa a toi... et reprend doucement, certaines fatigues sont sournoises.

Par ric69, le 2005-09-12 20:56:09
Content de savoir que les résidus du marathon s'évaporent.
48 bornes en novembre, prends une petite laine on sait jamais ...
Bonne prépa.

Par Delphine, le 2005-09-12 21:30:00
Va falloir l'attacher notre Lucho. C'est bien! Tu as un nouvel objectif: bravo. mais mais mais garde au fond de la tête la petite voix de rainette qui chantonne: prudence prudence.
Comme dit raz, certaines douleurs, fatigues..sont sournoises. Donc reprends malgré tout en douceur :o)))
Mais bonne reprise ;-)

Par Marc, le 2005-09-14 17:30:21
Salut Lucho
Tu sais si le site de l'UewerSauer a changé? En ligne il y a toujours l'ancien...
Marc (expat luxo)

Par Lucho, le 2005-09-14 18:42:12
Salut Marc,

une petite modif. a eu lieu sur

http://www.trail-uewersauer.net/index_fr.html

La date est annoncée, mais la page sera bientôt ??? mise-à-jour.
Vas-tu y participer ?

Par Marc, le 2005-09-15 09:28:20
Salut Lucho,
tout d'abord, merci de partager tes sorties et félicitations pour ton marathon à Bruxelles (j'y étais aussi). J'ai découvert ton blog un peu par hasard, puis le forum que je fréquente depuis peu. Je cherchais des CR du marathon de Bruxelles (j'adore lire les commentaires de courses) et un moteur de recherche m'a amené jusqu'ici. Je ne le regrette pas : je trouve que le forum est très vivant et bien sympa.
Euh... pour le trail, je ne sais pas. J'aimerais bien mais d'ici le 20 novembre, j'aurai eu un programme très chargé (3 marathons) et faudra voir dans quel état je serai, même si j'ai l'intention de ne pas forcer.
Qui sait, peut-être à bientôt.
ädi
Marc.

Par Lucho, le 2005-09-15 10:00:29
Moien Marc,

3 marathons bis den 20.November, do sin ech paff !!!
Wieviel Zait hues du gebrauch op Breissel ? Wou leefs du nach elo ?
Ädi, bis dann.

Par Marc, le 2005-09-15 11:34:06
Je vis à Bruxelles (snif snif)....
J'ai fait 3h22 pour le marathon de Bxl et je partage l'enthousiasme de ceux qui ont adoré le parcours (pour ton info : l'année prochaine ce sera le 27.8). Pas comme celui de l'an dernier, qui traversait les zones les plus moches de la ville, longeait le canal jusqu'à Vilvorde, pour ne valoir que par son final à la Grand'Place.
Pour les marathons à venir (Ostende, Dublin, Athènes), je pense plutôt tourner en 3h45-4h, histoire de ne pas me griller.
Je suppose que tu participeras au marathon de Luxembourg, en mai prochain?
A +
Marc.

Par Lucho, le 2005-09-15 11:42:06
Si mon planning professionnel m'en laisse le temps, certainement, mais pour le moment j'ai un projet en construction qui risque de me prendre les week-end... Ech wëll mech selbstandig maachen.

Par Christian, le 2005-09-18 20:01:37
De passage par hazard, j'en profite pour vous informer que le site
http://www.trail-uewersauer.net/ est de nouveau en mouvement. La course aura lieu le 20 novembre 2005. Venez nombreux.

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2005-08-28 20:51:49 : CR marathon - 4 photos - 35 réactions

Bon, je commence tout d'abord par remercier du fond du coeur (vous sauvez pas, on n'est pas à Rolland-Garros) ma famille, particulièrement Chriggel pour sa patience et son soutient dans toute la préparation de mon premier marathon. Elle m'a laissé faire mon plan comme je le désirais. Merci mille fois, ma chérie.
Arrivée ce matin à Bruxelles après une très courte nuit. Je vais chercher mon dossard et me prépare. On se rend au rendez-vous sur les escaliers du cinquantenaire vers 8h20. Personne du forum ne s'est manisfesté. Un peu dommage tout de même.
Scéance photos avec les enfants, chasse aux cadeaux. Je m'échauffe un peu 10 minutes histoire de pas partir à froid.
9h le départ, ça se bouscule pas du tout par rapport aux 20km de Bruxelles, n'est-ce pas Nico !
Les 2 premiers km vraiment très tranquilles en 12', j'avais peur de partir trop vite. J'ai vraiment plaisir à déambuler dans un Bruxelles encore endormi. Les hélicoptères de la télé sont déjà loin.
Je me chauffe bien jusqu'au 6-7ème km, 5'30 au km. Super sensations, le cardio oscille entre 150 et 155. Je ne néglige aucun ravi, lesquels sont très bien organisés (de l'eau, des éponges, de la boisson énergétique, des bananes).
Je déroule très bien. Je suis au km16 en 1h26, je suis en avance de 1' sur mon plan mais je n'ai pas l'impression de courir trop vite.
Je commence la montée vers le semi où je croise (déjà) le futur vainqueur. Il ne lui reste que 12-13km à parcourir...
Je sens d'un seul coup ce fourmillement malheureusement bien connu du genou droit externe. Je pense sur le moment à un peu de stress, ça m'ai déjà arrivé en courant, le genou me titille 1-2km puis disparaît. Je ralentis un peu, mais ça perdure. J'arrive au semi un peu perturbé quand même. Je suis un peu en retard sur mon horaire prévu, je mets ça sur la belle côte qu'on vient de se farcir et sur le genou qui va passer, j'en suis sûr.
Le morceau qui nous fait arriver au village de Tervuren est assez ennuyant, une longue ligne droite sur un semblant d'autoroute. Tervuren est par contre un joli village à traverser. On y franchi le 25ème km. J'ai toujours le genou qui coince un peu, mais ça va encore. J'ai repris un peu du poil de la bête et recolle à mon horaire.
Nous faisons le tour d'un super parc. J'irai bien pîquer une tête dans l'étang, quoique l'eau est assez verte tout de même.
J'arrive vers le 30ème km, et là le genou coince carrément. Je marche 60-70m, m'étire un peu, repars, remarche. Bref, ça merdouille. Je dis adieu au chrono espéré, oublie d'ailleurs carrément le chrono et essaye tant bien que mal de continuer.
J'arrive quand même à garder un petit rythme en mordant sur les dents (expression luxembourgeoise qui signifie qu'on en bave).
Les km ne défilent pas du tout assez vite à mon goût. Encore 5, la montée vers le Cinquantenaire finit de me sâper le moral, je commence à avoir mal partout, les quadriceps, l'épaule gauche ???
Je marche de nouveau, bouffe encore un sucre. Merde (en français dans le texte) Lucho, tu vas pas craquer là. T'as l'air fin maintenant avec ton entraînement qui s'est super bien passé, tes longues sorties et tout et tout. Moi qui pensait que passé le 37ème km, la tête ne pourrait qu'aller mieux...
J'arrive enfin sous les arches du Cinquantenaire. Encore 3km, 3h40 de passées. Allez mon gars, essaye encore un peu, mais les jambes refusent. C'est plus un mur que je prends, c'est la grande Muraille de Chine.
Encore 2km, le groupe des 4 heures me passe. Putain, tu les a dépassé fièrement tout à l'heure au km 12. Allez, plus que 12'.
Je mords ma chique, je pleure presque. Les derniers 500m sont un calvaire. Ca descend raide, et le genou hurle au scandale. Il va me le faire payer, ça s'est sûr.
J'arrive tout de même, je sais pas comment, au tapis jaune déroulé sur les pavés. J'entends au fond de l'oreille, allez Lucho, allez Lucho, je descends de mes vaps et j'aperçois ma femme et les enfants. Même pas envie d'esquisser un sourire. J'AI MAL. Ca se voit sur les photos.
Encore 50m, encore Lucho acclamé, je réagis pas tout de suite puis me retourne quand même intrigué et j'aperçois furtivement NicolasAsm qui me fait signe. Sacré Nico, tu me la mise cette pâté bien méritée, depuis le temps que je t'asticote... Vraiment dommage qu'on ai pas bu un coup ensemble.
Enfin la ligne, je suis au bord des larmes. De douleur ou d'émotion, un peu des 2 sans doute.
3h58'53
On me refile me médaille, je retourne dans la foule retrouver ma famille. Je suis HS. J'essaye de trouver Nicolas mais sans succès.
Je m'affale à une terrasse, boit de l'eau, mais j'ai pas faim du tout. J'essaye d'avaler une gauffre mais ça passe pas.
J'ai quand même le courage de m'étirer, bizarrement je n'ai pas eu une crampe.
Retour à la case départ, Christophe est heureux avec ma médaille autour du cou. Les escaliers du métro sont inbuvables. Les 2 heures de voiture du retour se passent quand même bien. J'ai même conduit 1/2 heure.
A la maison, douche (j'ai eu la flemme à Bruxelles) puis glaçage intégral du bonhomme, 2 anti-inflammatoire, une sousoupe, ça va déjà mieux.
Je tirerai les conclusions demain. Je ne suis pas déçu, un premier marathon ça se mérite. J'en quand même une impression mi-figue, mi-raisin. J'avais plus mal au genou depuis près d'un an, et aujourd'hui il remet ça. C'est la vie.

Progression
===========
10km : 56'05 10.700km/h pos.622
21.1km : 1h54'57 11.013km/h pos.517 (-105)
30km : 2h42 11.054km/h pos.461 ( -56)
39km : 3h39 10.675km/h pos.437 ( -24)
42km : 3h58'53 10.556km/h pos.474 ( +37)

Après un départ prudent, j'ai continuellement amélioré ma position malgré la douleur au genou. Il n'y que dans les 3 derniers km que la tête n'a plus voulu faire avec et que j'ai laissé filer.

Parcours difficile mais très joli.
J'ai jamais fini dans un tel état même après plusieurs cols en vélo.

2005-08-27 17:42:11 : J-1 - 1 photo - 6 réactions

Après une bonne nuit de sommeil, je bricole ce matin puis prépare le repas de midi : risotto aux champignons, épinards au beurre, salade, tarte aux pommes.
Cet après-midi, une sieste de 2heures, puis à 16h, je suis parti courir avec ma chérie pour faire les chaussettes et réveiller un peu la musculature après 3 jours de repos.
J'ai l'impression d'avoir des jambes neuves. J'espère franchement que les 2 heures de voiture demain matin vont pas tout gâcher.
Petit goûter maintenant : un chocolat chaud et le reste de tarte.
Ce soir, je suis invité à un anniversaire de mariage. Je vais manger le reste du risotto avant et y aller jusque 21h. Ensuite au dodo. Bien entendu, pas de coupe de champ.
Allez, à demain à tous, bisous à tout le monde et merci pour votre soutient et à vos encouragements.

2005-08-26 13:23:19 : Miam miam - 2 photos - 8 réactions

Juste pour donner des idées : ce sont des spaghetti complets avec des courgettes sautées à l'huile d'olive, des tomates, des tomates séchées, des olives, le tout servi chaud avec du parmesan ou de la ricotta, mon pêché mignon.

@LINDA : le bonhomme il est marié et père de 2 adorables enfants, mais il est pas jalou ;-O

2005-08-23 20:25:17 : Une dernière sollicitation - 0 photo - 10 réactions

A J-5, je sollicite une dernière fois mon organisme en faisant , après 25mn d'échauffement, 3 fois 5mn à 12km/h. Les sensations sont bonnes, je dois me freiner un peu. La seule chose qui me chagrine encore, c'est mon cardio qui ne prend plus le dénivellé. Mais bon, c'est pas ça qui me fera mieux courir. Je suis passé à la salle de sport saluer les collègues qui ont repris l'entraînement de ping. Et oui, le championnat est dans un mois. Je ne reprendrai que lors de mon retour de vacances.
En parlant de vacances, je vais à St Jean de Monts en Vendée du 31.08 au 10.09, vous connaissez pas une petite course dans le coin. LUCHO !!! On a dit repos après le marathon. Oui chef, bien chef...
Bon, faut que je prenne ma camomille moi.

2005-08-22 19:51:51 : Dernière semaine - 0 photo - 10 réactions

Déjà la dernière semaine, ça passe vite quand même. Plus question de se fatiguer depuis 10 jours. Encore 2 petites sorties aujourd'hui et demain avec 1 ou 2 fois 6' vitesse marathon et repos jusque samedi.

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