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2005-08-02 20:36:02 : Petite sortie tranquille

Je démarre ma dernière grosse semaine par une petite sortie en endurance. J'ai bien récupéré des 45km du week-end. Je fais un aller-retour jusque Niederpallen où je rencontre Marc en rollers. On remonte tous les 2 vers Beckerich en papotant. Mine de rien, je cours un peu plus vite que prévu en le suivant. C'est pas grave, j'accélère même franchement sur les 400 derniers mètres, mais il me bat quand même au sprint ;-))

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2005-07-31 11:16:27 : Récupération - 1 photo - 2 réactions

C'est en bonne forme que nous sortons ce matin pour une petite scéance de récupération. Nous prenons la voiture pour nous rendre directement sur la piste cyclable et démarrer sur du plat. Ca me tire un tout petit peu autour des rotules, mais après la mise en jambes toute douce, la tension disparaît. Ca m'arrive presqu'à chaque fois le lendemain des très longues sorties. Chriggel se sent bien, pas de courbature. RAS, sauf un roncier sauvage rempli de mûres bien mûres, pause ravi obligatoire ;-))
Retour à la voiture que Chriggel reprend, moi je rentre en courant à la maison distante de 2km.
Bilan de la 8ème semaine : 5 sorties, 83km
Total pour juillet : 21 sorties, 331km
Total préparation : 44 sorties, 609km
Tout va bien, encore une semaine chargée et le plus gros de la préparation sera terminé. Je suis vraiment content de tenir la charge et le rythme.
J-28.

2005-07-30 14:20:05 : Très longue sortie avec Chriggel - 3 photos - 0 réaction

Ce matin, le ciel s'est un peu calmé, le temps est frais, pas de vent, donc c'est idéal pour courir. Ma femme veut courir 20km, alors nous partons tranquillement vers Eischen. On discute de choses et d'autres et voilà les 10 premiers km de faits. Nous devions faire demi-tour là, mais elle pense faire 25km avec, alors on pousse encore un peu et nous arrivons à Steinfort. On rebrousse chemin, le tempo est vraiment tranquille, on croise pas mal de monde à pied et en vélo. Nous arrivons en vue de la salle de sports de Beckerich. Si elle rentre direct, elle aura fait ses 25 bornes, mais comme elle se sent toujours bien, elle veut continuer à m'accompagner. On part maintenant vers Noerdange, le rythme s'est légèrement haussé. Demi-tour, direction la maison. Là, Chriggel commence quand même à donner des signes de fatigue malgré les 2 gels pris auparavant. On baisse alors légèrement le rythme et on rentre à la maison. 30km pour 3h10, elle est ravie.
Moi, j'ai encore 5 bornes à faire alors je refais un petit tour autour de Beckerich à mon rythme marathon. Je fais les 4.8km en 25' tout rond. Parfait. A l'arrivée, Christophe m'aatend avec l'appareil photo. Clic-clac Kodak.
Sortie vraiment positive pour moi, longue, tranquille, même pas fatigué ;-)) Encore 1 comme cela la semaine prochaine et ce sera terminé.

2005-07-28 21:52:50 : endurance marathon - 1 photo - 0 réaction

Encore une bonne sortie en endurance ce soir, malgré l'orage qui couve. 2km d'échauffement puis 5km en 25', 1km au petit trot et de nouveau 5km en 25'. Je retourne tranquillement à la maison, malgré l'orage qui éclate, la forte pluie me fait du bien, mais pas la montre qui a pris un peu d'eau de nouveau. J'aurai les données graphiques après démontage et séchage.

2005-07-27 22:02:16 : endurance - 1 photo - 0 réaction

Ce soir, il fait lourd comme un camion. Je pars quand même faire mon petit tour en endurance tranquille, juste pour dire de suer un peu. Je cherche pas la difficulté, ça arrivera encore cette semaine. J'avale mes 10 bornes tranquillou, ma jambe gauche ne fait plus des siennes comme hier soir. Quand je rentre à la maison, j'ai la surprise de voir une bande de copains qui m'attendent pour l'apéro. Du coup, je suis même pas allé à la douche, j'écris mon blog vite fait à votre santé avec un chti porto qui vient direct de là-bas. Rien voir avec ceux du commerce. Prost!!!

2005-07-26 21:03:38 : Pyramide allure marathon - 1 photo - 2 réactions

Je commence la 8ème semaine par une sortie à allure spécifique. J'aurais dû faire 8x1km allure 10km, mais je pense que je vais maintenant privilégier le travail à allure spécifique. Je ferai de temps en temps quelques lignes droites lors des sorties en endurance cool. Je refais 1+2+3+2+1km à 5' du kilomètre avec 2½, puis 5, 5 et 5' de trot entre les périodes. J'ai le mollet droit un peu raide les premiers kilomètres, j'aime pas trop ça. J'ai du mal à bien dérouler mon pied, je cours en faisant tap-tap, c'est désagréable. Enfin, après la seconde accélération, tout rentre dans l'ordre. Je fais mes km en 5' comme prévu, mais les puls ne montent pas très haut. Tant mieux.
Retour au calme, je m'étire conciencieusement.

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