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2005-07-26 21:03:38 : Pyramide allure marathon

Je commence la 8ème semaine par une sortie à allure spécifique. J'aurais dû faire 8x1km allure 10km, mais je pense que je vais maintenant privilégier le travail à allure spécifique. Je ferai de temps en temps quelques lignes droites lors des sorties en endurance cool. Je refais 1+2+3+2+1km à 5' du kilomètre avec 2½, puis 5, 5 et 5' de trot entre les périodes. J'ai le mollet droit un peu raide les premiers kilomètres, j'aime pas trop ça. J'ai du mal à bien dérouler mon pied, je cours en faisant tap-tap, c'est désagréable. Enfin, après la seconde accélération, tout rentre dans l'ordre. Je fais mes km en 5' comme prévu, mais les puls ne montent pas très haut. Tant mieux.
Retour au calme, je m'étire conciencieusement.

Les réactions

Par gregnalex, le 2005-07-26 23:15:13
Ca doit être plus utile de faire ça que de faire 8x1000m à allure 10km.

C'est pas pour notre niveau de faire 8x1000!

Tu tiens le bon bout Lucho!

Par Lucho, le 2005-07-27 07:27:44
Salut Greg,
c'est exactement ce que je me suis dit, autant de fois 1000m, ce doit être pour quelqu'un d'autre.

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2005-07-25 07:44:59 : Footing mâtinal - 0 photo - 0 réaction

Dimanche matin, après la journée du samedi passée sur la plage du Portel, levé tôt avec Chriggel et bon footing à jeun dans la campagne boulonnaise (Belle-et-Houllefort). Mon cardio m'a laissé tombé car il a pas supporté l'eau de mer apparemment. Va falloir l'opérer en rentrant à Luxembourg. Joli parcours valloné sous une pluie fine mais une température agréable. En traversant Wierre-Effroy, nous tombons en extase devant une boulangerie artisanale. Rien que l'odeur... Les pains sont faits à l'ancienne, tout est fait à la main (sauf la pâte bien sûr), cuit au feu de bois. Après la douche, nous y sommes retournés faire quelques emplettes, des baguettes, du pain complet, 2 tartes. Dommage que je n'aime pas trop la voiture, car j'irais plus souvent dans cette jolie région.

2005-07-22 20:18:54 : décrassage - 1 photo - 2 réactions

Petite sortie tranquille ce soir pour finir de dérouiller les jambes, une petite promenade aujourd'hui ayant déjà bien avancé le travail.

2005-07-22 07:27:38 : Sortie longue - 1 photo - 6 réactions

Ayant prévu un week-end sur la côte, je me suis décidé hier soir à faire ma longue sortie de la semaine. Contrairement à d'habitude, je décide de faire une longue boucle plutôt que 2 ou 3 petites. Je démarre vraiment tout doucement les 2-3 premiers km. Je passe aux 10km en un peu plus d'1 heure. Le temps est idéal pour courir, il fait 18-20°, un peu de vent, le temps est couvert. Je continue à un rythme tranquille et j'arrive déjà aux 20km sans avoir l'impression d'être déjà en route depuis 2 heures. Je revitaille en eau, prends un gel, trottine 1-2mn, puis repars. Je décide pour la dernière heure de faire 2x15' à allure marathon avec 5' de récupération. Je monte un peu le rythme, les jambes ont un peu de mal à accélérer, et puis ça vient. Je fais la première fraction sans problème, malgré le kilométrage qui augmente (déjà 25), trottine 4-5' puis de nouveau 15' plus vite. J'arrive en fin de parcours, les jambes sont mieux que la dernière fois sur cette distance. Je termine mes 32km en 3h14, m'étire assez longuement mais sans forcer. Une bonne douche, une assiette de patates vapeur + quelques légumes, un peu de télé et au dodo.
Ce matin, les jambes sont assez lourdes, je descends du bus un arrêt plus tôt afin de marcher un peu. Il va falloir bien boire aujourd'hui pour éliminer les toxines.

2005-07-19 15:11:18 : Fartlek à Kockeuscheuer - 1 photo - 5 réactions

Cette 7ème semaine est placée sous le signe de l'effort, après une semaine un peu plus "calme". Direction le parc de Kockelscheuer pendant la pause déjeuner ou je fais 3 tours du parcours santé. Je cours au feeling, faisant de bonnes accélérations dans les bosses et quelques fois de bonnes lignes droites. J'ai mis une ancienne paire de Brooks qui ont 8-900 km et je sens vraiment une différence avec les neuves de cette semaine. Il va falloir que je les mette au placard.

2005-07-18 21:05:49 : I'm (presque) running in the rain... - 1 photo - 1 réaction

Il fait lourd ce soir quand je quitte la maison pour faire une petite heure en endurance. Je choisis un parcours facile au début puis un peu valloné pour la seconde moitié. Je pars assez vite, pas de séquelle de la sortie musclée d'hier soir. Le vent se lève, le temps se rafraîchit, les gros nuages noirs arrivent en trome, ils sont bien plus rapides que moi (doivent faire du fractionnés eux ce soir). Il me reste 2km à faire, mais j'ai pas trop envie de recevoir la douche. Heureusement que la salle de sports est toute proche et ouverte. Je demande le téléphone au portier et appelle Chriggel pour qu'elle vienne me chercher. Le temps qu'elle arrive et le déluge tombe, les éclairs et tout et tout. J'ai eu chaud.

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