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2005-07-22 07:27:38 : Sortie longue

Ayant prévu un week-end sur la côte, je me suis décidé hier soir à faire ma longue sortie de la semaine. Contrairement à d'habitude, je décide de faire une longue boucle plutôt que 2 ou 3 petites. Je démarre vraiment tout doucement les 2-3 premiers km. Je passe aux 10km en un peu plus d'1 heure. Le temps est idéal pour courir, il fait 18-20°, un peu de vent, le temps est couvert. Je continue à un rythme tranquille et j'arrive déjà aux 20km sans avoir l'impression d'être déjà en route depuis 2 heures. Je revitaille en eau, prends un gel, trottine 1-2mn, puis repars. Je décide pour la dernière heure de faire 2x15' à allure marathon avec 5' de récupération. Je monte un peu le rythme, les jambes ont un peu de mal à accélérer, et puis ça vient. Je fais la première fraction sans problème, malgré le kilométrage qui augmente (déjà 25), trottine 4-5' puis de nouveau 15' plus vite. J'arrive en fin de parcours, les jambes sont mieux que la dernière fois sur cette distance. Je termine mes 32km en 3h14, m'étire assez longuement mais sans forcer. Une bonne douche, une assiette de patates vapeur + quelques légumes, un peu de télé et au dodo.
Ce matin, les jambes sont assez lourdes, je descends du bus un arrêt plus tôt afin de marcher un peu. Il va falloir bien boire aujourd'hui pour éliminer les toxines.

Les réactions

Par cyril, le 2005-07-22 08:29:38
salut,

Bon sang tu fais des sacrées longues sorties, ça ne plaisante pas!

à+

Par gregnalex, le 2005-07-22 09:56:30
C'est des sorties extra-longues tu veux dire!

Ca devrait bien se passer ton marathon si on en juge à ce type de sortie!

Chapeau pongiste!

Par Lucho, le 2005-07-22 11:23:42
Salut,

ben hier j'aurai pû sans problème continuer encore. Je pense que je tiens la distance à 10km/h, mais à 11-12 comme je voudrais, là j'ai encore des doutes. Réponse le 28 août.

Par La Pluche, le 2005-07-22 14:02:46
Comme l'on dit Cyril et Gregnalex avant moi, c'est une sortie longue ... très très longue : endurance, allure marathon, tout y est. Attention à conserver un bon état de fraîcheur en vue du jour J.

Par Lucho, le 2005-07-22 15:06:02
Je pense commencer à diminuer de 25% le volume par semaine à partir de J-3semaines, soit 60, 45 et enfin 25km pour arriver le 28.08 plein de jus.

Par gregnalex, le 2005-07-22 21:03:49
Je trouve que c'est trop long + de 3 heures mais au moins ça te permet de voir que tu tiens dans la durée.

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Les 5 billets précédents

2005-07-19 15:11:18 : Fartlek à Kockeuscheuer - 1 photo - 5 réactions

Cette 7ème semaine est placée sous le signe de l'effort, après une semaine un peu plus "calme". Direction le parc de Kockelscheuer pendant la pause déjeuner ou je fais 3 tours du parcours santé. Je cours au feeling, faisant de bonnes accélérations dans les bosses et quelques fois de bonnes lignes droites. J'ai mis une ancienne paire de Brooks qui ont 8-900 km et je sens vraiment une différence avec les neuves de cette semaine. Il va falloir que je les mette au placard.

2005-07-18 21:05:49 : I'm (presque) running in the rain... - 1 photo - 1 réaction

Il fait lourd ce soir quand je quitte la maison pour faire une petite heure en endurance. Je choisis un parcours facile au début puis un peu valloné pour la seconde moitié. Je pars assez vite, pas de séquelle de la sortie musclée d'hier soir. Le vent se lève, le temps se rafraîchit, les gros nuages noirs arrivent en trome, ils sont bien plus rapides que moi (doivent faire du fractionnés eux ce soir). Il me reste 2km à faire, mais j'ai pas trop envie de recevoir la douche. Heureusement que la salle de sports est toute proche et ouverte. Je demande le téléphone au portier et appelle Chriggel pour qu'elle vienne me chercher. Le temps qu'elle arrive et le déluge tombe, les éclairs et tout et tout. J'ai eu chaud.

2005-07-17 21:10:32 : Sous le soleil exactement, juste en dessous... - 1 photo - 5 réactions

J'ai bossé hier toute la journée d'hier et d'aujourd'hui en cuisine pour un pote restaurateur, mais j'en avais pas encore assez. Je suis rentré vite fait, j'ai mis mes nouvelles Brooks (des Addiction, il n'y avait plus de Dyad3 pour le moment), et je suis parti pour 5km en endurance. Il fait encore très chaud à 19h30. Je termine mes 5 bornes, bois de l'eau et entâme le petit circuit de 1.7km autour de chez moi. Petit mais costaud, une côte qui passe de 313 à 670m d'altitude en 600m, soit 9.5% de moyenne, suivi par un faux-plat de 200m puis un faux-plat en descente douce de 550m et enfin une descente abrupte de 350m sur un chemin technique (dévers, pierres, racines). Bref, y'a de quoi faire. A chaque passage à la maison, je bois une grosse gorgée d'eau, il fait encore pas loin de 30°. J'ai fait mes trois tours en 10'50, 10'40 et 10'05.
Bilan de la 6ème semaine : 4 sorties et 59km, juste un rhume à signaler.
Pendant les 6 1ères semaines du plan, je suis sorti 35 fois pour un total de 450km. Je ne ressens pas de fatigue particulière, n'ai pas de problème physique. Pour le moment, tout est positif, même si je pense revoir mes ambitions à la baisse, c'est-à-dire 3h45-4h plutôt que 3h30. Je préfère assurer pour mon premier marathon, plutôt que risquer la blessure, ou pire le dégoût en cas de grosse défaillance.

2005-07-15 12:36:03 : Petit semi avec Chriggel - 1 photo - 0 réaction

J'ai réussi à attraper un rhume malgré le beau temps sur Luxembourg cette semaine, alors je me suis permis ma première pause de 2 jours consécutifs depuis le 1er juin, ça peut pas faire de mal. Je tiens quand même à faire ma sortie longue cette semaine, alors ce matin je prends 3 bidons, 2 gels et ma femme et nous voilà partis vers Eischen. On s'échauffe bien une quinzaine de minutes, je cache un bidon dans une haie, puis mets le chrono en route, objectif 21km, les 5 1ers en 5'30 puis le reste en 5', ma vitesse marathon prévue. Chriggel tient bien le rythme. Nous sommes bien réguliers, mon cardio reste sous les 150. Au 5ème km, re-bidon caché (ils seront les bienvenus au retour), et j'accélère un peu, Chriggel me dit de ne pas l'attendre, on se croisera en route. Elle continue à son rythme. Du 6ème au 9ème, c'est un long faux-plat montant, je suis très bien, tourne en 4'45-4'50 au km, cardio entre 160 et 165 le plus souvent. Le 10ème km est casse-pattes car 2 côtes de 60-70m se suivent, lesquelles côtes seront gravies 2 fois car je fais demi-tour juste après. Je m'accorde une petite minute de décontraction, prends un gel, bois un coup, puis repars. Je me retape les 2 côtes, puis commence le faux-plat en sens inverse, c'est-à-dire en descente. C'est quand même plus facile. Voilà déjà Chriggel qui arrive. On papotte 30sec, à tout à l'heure. J'enfile les km en 4'30-4'40, cardio toujours régulier. A Eischen, mini-pause pour boire un peu au bidon caché (je le laisse pour Chriggel). Je continue mon effort, encore 4km, je sens un peu mes adducteurs, faudra bien les étirer après. Je termine mes 21.5km (j'ai fait 500m de rab) en 1:46:57 pause non comprises, soit 4'58 au km. J'attends un peu, bois de nouveau (il fait très chaud maintenant) et voilà Chriggel qui arrive déjà (8-10mn après moi). Elle a bien couru et est très contente. Nous rentrons tout doucement au bercail. Sortie totale : 24.5km.

2005-07-12 12:42:58 : Endurance active - 1 photo - 1 réaction

J'avais de la vitesse aujourd'hui au programme, mais j'ai pas envie de la faire, alors je pars tranquillement et je déciderai ensuite. Il fait déjà très beau ce matin à 7h30. Je vais vers le tunnel par la piste cyclable, c'est bien ombragé. En route, les sensations sont pas mauvaises, alors je décide de faire quelques longueurs à vitesse marathon, soit 5mn au kilomètre. Je commence par 1km, récup 2'30, puis 2km récup. en trottinant 5' puis encore 3km récup. 5', puis 2km récup. 5' et enfin 1km récup. 2'30. J'ai fait sans forcer les km en 4'45-4'50 avec le cardio à 155-160. Si j'arrive à tenir 3h30 comme cela, je serai très heureux. Retour tranquille à la maison.

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